Une pause bonheur : Relaxation

Bonjour Lumo, je te propose une pause là maintenant !... Oui..., offre-toi cette possibilité....; donne-toi l'autorisation.. ; fais-toi plaisir….Aller ...! 5 à 10 minutes tout au plus.....

Il te suffit juste d'être tranquille, là,  et que personne ne vienne te déranger. Tu t’apercevras par la suite que tu pourras vivre ce moment d'intimité n’importe où, n’importe quand !

Coupe le téléphone. Assieds toi confortablement, les pieds bien à plat, les mains sur les cuisses... Redresse ta colonne vertébrale, fais toi grandir, le dos bien droit sans le cambrer, afin que le souffle et les énergies circulent en toi... le menton légèrement rentré pour soulager les vertèbres cervicales....Aucune gène ne te perturbe, tu te sens bien.....
Voilà... Inspire doucement en gonflant d’abord ton abdomen -(Pour savoir si tu le fais correctement, tu peux poser doucement une de tes mains à plat sur ton ventre au niveau du nombril ; l’ inspiration amènera ton ventre à pousser légèrement ta main, avant que le haut du thorax bouge) puis, continue en gonflant le haut de ton thorax sans forcer…Ressens l'air passer par tes narines pénétrant peu à peu tes poumons...., sens la fraîcheur ou la chaleur de l'air, oui.... ressens cela... c'est comme si de la lumière entrait en toi...Voilà…comme ça... Prends le temps...
Maintenant souffle doucement pour expirer l’air de tes poumons ; tu peux, si tu l’as fait, enlever ta main posée sur le ventre ; il ne sera plus utile de la poser par la suite. Sens l'air sortir par ton nez.....oui, Voilà….
Un cycle inspiration/expiration effectué lentement prend à peu près 5 secondes.
Recommence le cycle inspiration/expiration une première fois….. Voilà… Prends le temps…. Oui …comme ça, doucement !
Recommence le cycle inspiration/expiration une deuxième fois….. Voilà… doucement…..
Tu vas maintenant détendre ton corps, détendre ton être; les tensions en toi vont pouvoir s'évacuer...
Fronce tes sourcils 2 secondes, puis relâche-les....
Vérifie maintenant que ta mâchoire soit relâchée et légèrement ouverte dans ta bouche (la bouche peut rester fermée).
Effectue doucement un haussement d’épaules et en les laissant retomber de leur poids.
Voilà, tu permets ainsi l’évacuation des tensions nerveuses en toi.
Serre les fesses 2 secondes et relâche toi (Si une envie pressante est la profite pour aller te soulager... La prochaine fois tu y penseras avant ;)....)
Maintenant, en inspirant lentement, pose ta main à plat sur le ventre et doucement, fais le tour de ton nombril en décrivant un cercle assez large en partant du dessus du nombril et en allant vers la gauche doucement, la main fait ainsi le tour du nombril sans le toucher. Ressens la chaleur de la main à travers les habits. Fais doucement une dizaine de tours en étant bien dans ton corps en ressentant cette chaleur douce et apaisante….
Maintenant souviens toi de la dernière fois où tu as éprouvé du bien être, où tu te sentais bien. Une bonne soirée au restaurant au cinéma ou ailleurs, peut-être à la maison avec des amis la famille ou dans l’intimité… Ce qui revient à ton esprit peut être une image ou un film, une musique agréable ou des sensations comme la chaleur, la douceur, une odeur…. Laisse venir ce souvenir…oui…. Retrouve et éprouve les sensations de bien être que tu avais à ce moment là ….oui…. C’est bon tu te sens bien …..Voilà….. Tu les retrouves… Conserve cette sensation agréable et maintenant reviens doucement au moment présent….

Tu viens de faire un petit voyage dans un coin de bonheur qui t’appartient et tu en as ramené les sensations. Mesure la différence de ce que tu ressentais avant cet intermède et maintenant. Ressens-tu la différence ?

Voilà...ta pause se termine. Quand tu te retrouves dans un état moins agréable dans ta vie de tous les jours essaie de penser à cet exercice, et trouve le moyen de faire cette petite pause bonheur …Tu peux l'adapter au contexte présent, le faire debout, ou allongé; prendre plus de temps ou moins de temps... L'important, c'est le plaisir que tu y trouves et la ressource que tu y puises...

Bonne journée à toi Lumo....A bientôt !

PS: profites-en pour écrire votre ressenti et ce que vous pensez de cette démarche à laurhaq@free.fr

1 minute de bien-être à tout moment où que tu sois

Viens Lumo ...

Pour commencer, je t'invite à respirer lentement et profondément, en emplissant tes poumons au maximum sans ressentir de gène, puis à expirer tout aussi lentement ...

Maintenant dis-moi... Comment te sens-tu... là... maintenant ?

De quoi aurais-tu besoin pour te sentir mieux ?

Je parle d'un moment de bonheur simple accessible, demandant très peu de temps et d'énergie et qui pourtant te procurera beaucoup de bien-être... Que la réponse soit pour l'une ou l'autre des questions ci-dessous, que ce soit au boulot, chez toi ou ailleurs, en groupe ou seul, tu peux t'autoriser à le faire, même discrètement à la vue de tous...Essaie...
Peut-être que tes pensées t'amènent à retrouver les instants de bonheur vécus dernièrement en solitaire, en famille ou avec des amis ? .... Alors, laisse  revenir à ton esprit ces instants au travers d'images, de paroles échangées et éventuellement de musique; Retrouve ces  sensations et peut-être les parfums agréables ressentis. Oui, autorise-toi à revivre ces moments pleinement, et retrouves-en toutes les sensations. Après quelques instants, laisse revenir tes pensées dans le moment présent ...

Peut-être as tu envie d'aller regarder à la fenêtre et profiter de ce qui se passe à l'extérieur en regardant ces gens dans la rue, ou en admirant le paysage ou encore le temps qu'il fait ?

Peut-être as-tu envie de ressentir le soleil baigner ta peau de ses rayons lumineux et chaleureux, regarder la pluie qui tombe, le vent dans les branches ou les flocons de neiges tombant silencieusement ?

Peut-être as tu envie d'aller simplement discuter avec ton entourage présent ?

Ou peut-être est-ce autre chose que tu peut faire immédiatement ?

Lumo, autorise-toi à prendre ces instants en ressentant cette bonne énergie, ce grand bonheur et cette harmonie avec ce qui t'entoure .... Oui sois bien... et sens toi bien ... !

DE VOUS A TOI

DE VOUS A TOI
Je vais m'autoriser deux choses...

Tout d'abord, j'ai besoin de vous nommer et, ne vous connaissant pas et si vous êtes d'accord, je m'offre la liberté de vous appeler Lumo , Lumière En Esperanto*, car elle symbolise la connaissance et elle éveille souvent beaucoup d'éléments positifs en nous.
Ensuite, pour faciliter notre relation et nous rapprocher un peu plus encore, je vous propose de me tutoyer et j'en ferai de même... avec toi.

*Si L’Espéranto devient un jour notre langue universelle, c'est que l'humanité aura su lâcher prise sur le monde matériel, plaçant l'humain au premier plan dans un monde plus solidaire, et remettant l'économie à sa place d'outil. Utopique aujourd'hui, certes... Mais demain ?